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一介粗人X麦大湿·久坐女性家庭减脂方案插图

课程简介

以美化姿势为思路，设计的具有减脂效果的训练，配合自定义减脂食谱

  • 姿势肌力训练
  • 臀腹消耗训练
  • 自定义食谱

课程目录

  • [臀腹联动消耗日] 1.腹部激活.mp4
  • [臀腹联动消耗日] 2.顶膝臀 桥.mp4
  • [臀腹联动消耗日] 3.肩胛推收.mp4
  • [臀腹联动消耗日] 4.撑地前 跳.mp4
  • [臀腹联动消耗日] 5.坐 立起.mp4
  • [臀腹联动消耗日] 6.快速摆臂后蹲.mp4
  • [臀腹联动消耗日] 7.撑地交替 前跳.mp4
  • [臀腹联动消耗日] 8.仰卧深度划船.mp4
  • [臀腹联动消耗日] 9.股 直肌拉伸.mp4
  • [姿势肌力训练日) 1.颈屈 肌对抗-1.mp4
  • [姿势肌力训练日] 1.颈屈肌对抗-2.mp4
  • [姿势肌力训练日) 2.仰卧 对抗.mp4
  • [姿势肌力训练日) 3.举 臂按地平衡.mp4
  • [姿势肌力训练日] 4.腿部 dead bug.mp4
  • [姿势肌力训练日] 5.顶膝臀桥.mp4
  • [姿势肌力训练日] 6.跳伞 式.mp4
  • 女性减脂食谱.docx
  • 训练安排.png

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