【众筹】欧阳春晓：30天维密普拉提居家瘦身课-超清原画质

课程简介

以深层肌肉和功能性训练为主，实现减脂、塑形、体态修复三合一

本课程是一套以当下西方最受女性欢迎的运动方式—普拉提和动感芭蕾塑形为主，瑜伽体态提升、运动矫正功能性训练为辅设计的30天维密身材打造居家瘦身课。

欧阳春晓
·美国运动委员会ACE认证”
·运动矫正师
·私人健身教练
·普拉提认证私教
·动感芭蕾塑形认证私教
·课程导师为定居在美国洛杉矶10年的美国运动委员会认证健身私教，运动康复矫正师，垫上普拉提私教，动感芭蕾认证私教，丰富线下教学经验，曾带多位好莱坞演员进行身材管理。开始线上健身教学后，4年内在国内外全网获1000w+粉丝认可，各大平台均可搜索到粉丝对比图。连续两年入选百大，受官方认证，全网监督。

课程目录

• 0饮食指南：重建你的饮食关.pdf
• 1当我健身放弃自讨苦吃神奇的事情发生了【苦练不如巧练】.mp4
• 2居家普拉提20分钟体验课–站立沙漏腰2.0收出细腰.mp4
• 3常见问题动作纠错动作模式讲解发力点纠正.mp4
• 4美国脊柱医生dr.josh设计腰突康复训练|腰突人群正课前必练.mp4

第一周初阶训练

• 第1周加练30MIN 大基数刷脂掉秤每日加练台阶燃脂(冥想日除外)
• Day1-40MIN泡沫轴全身按摩肌筋膜放松(生理期可练)
• Day1-30MIN哈佛医学院全身拉伸告别僵硬与代偿(生理期可练)
• Day2-50MIN髋部养护骨盆回正阴瑜伽(生理期可练)
• Day3-50MIN重建足弓纠正走姿回正腿型(生理期可练)
• Day4-60MIN普拉提十动感芭蕾全身燃脂塑形初阶A
• Day5-50MIN疗愈暴食贪食冥想引导
• Day6-50MIN普拉提十动感芭蕾全身燃脂塑形初阶B
• Day7-50MIN普拉提深层肌群启动全身力量塑形

第二周初阶训练

• Day8-40MIN泡沫轴全身按摩 肌筋膜放松（复练）
• Day8-30MIN哈佛医学院全身拉伸告别僵硬与代偿（复练）
• Day9-50MIN瑜伽胸肩舒展提升圆肩驼背消失术（先学后练）
• Day10-50MIN普拉提+动感芭蕾小球瘦腰美背核心强化
• Day11-50MIN普拉提翘臀美腿下肢雕刻
• Day12-50MIN午后花园助眠冥想
• Day13-50MIN普拉提+动感芭蕾全身燃脂塑形初阶B（复练）
• Day14-50MIN普拉提站立沙漏腰升级版

第三周 中阶训练

• Day15-40MIN泡沫轴全身按摩肌筋膜放松（复练2)
• Day15-30MIN髋部灵活度修复与优化
• Day16-50MIN瑜伽骨盆归位核心收紧培养（先学后练）
• Day17-50MIN普拉提小球全身紧致塑形
• Day18-50MIN普拉提小哑铃凹凸有致性感线条打造
• Day19-50MIN爱丽丝梦游仙境助眠冥想
• Day20-50MIN普拉提小哑铃黄金腰臀比养成
• Day21-50MIN普拉提小球翘臀美腿魔法

第四周中阶训练

• 第4-5周加练大基数冲刺刷脂掉秤4-5周每日加练燃脂拳击（冥想日除外）
• Day22-40MIN泡沫轴全身按摩肌筋膜放松（复练3)
• Day22-30MIN髋部灵活度修复与优化（复练)
• Day23-50MIN瑜伽胸肩舒展提升圆肩驼背消失术（复练）
• Day24-50MIN普拉提+动感芭蕾小球小哑铃0赘肉清晰线条
• Day25-50MIN普拉提小哑铃凹凸有致性感线条打造（复练）
• Day26-50MIN自我肯定正念冥想引导
• Day27-50MIN普拉提小球全身紧致塑形中阶（复练）
• Day28-50MIN普拉提+动感芭蕾小球小哑铃0赘肉清晰线条（复练）

第五周进阶训练

• Day29-50MIN瑜伽骨盆归位核心收紧培养(复练)
• Day30-50MIN瑜伽美腿深度拉伸柔韧提升
• Day31-50MIN普拉提泡沫轴0赘肉线条升级
• Day32-50MIN普拉提小球超模身材塑造
• Day33-50MIN拉斯维加斯不夜城助眠冥想
• Day34-50MIN普拉提泡沫轴0赘肉线条升级(复练)
• Day35-50MIN普拉提小球超模炫腹

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