一介粗人纠正力量2021年课程：躯干体态纠正营

课程简介

我们不纠正姿势，我们丰富姿势。在纠正性训练中，躯干体态是上肢及下肢纠正的前提，它是其他部位调整的地基。理想的躯干姿势包括理想的脊柱曲度、胸廓状态以及胸廓和骨盆对位。而当其中的任何环节出现问题，那么偏差也就出现了。

本课程针对常见的躯干部位排列偏差，包括：
1. 颈椎的偏差，如：头前引
2. 胸椎的偏差，如：驼背、平上背
3. 腰椎的偏差，如：腰椎过伸、腰椎过直
4. 骨盆的偏差，如：骨盆前移、后移

这些偏差可以单独或同时出现在一个人的身上，他们彼此互相作用、影响，从而使得整体的躯干体态出现问题。进一步，还可能会影响到连接在躯干上的肩胛系统和腿型。
因此，在本课程中，我们会借由一系列的动作训练，帮助你改善躯体态。

课程目录

day01

• 01三维呼吸.mp4
• 02站姿三维呼吸.mp4
• 03俯身三维呼吸.mp4
• 04坐姿三维呼吸.mp4
• 打卡主页.png

day02

• 00用呼吸强化深层核心肌群.mp4
• 01仰卧深度呼吸.mp4
• 02坐姿深度呼吸.mp4
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day03

• 00腰细与腰稳兼得.mp4
• 01坐姿收腹高压呼吸.mp4
• 02站姿收腹高压呼吸.mp4
• 03俯身收腹高压呼吸.mp4
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day04

• 00更强的躯 干稳定.mp4
• 01 紧致收紧呼吸练习.mp4
• 02紧致收紧 -推举动作模式纠正.mp4
• 03平推动作模式纠正 .mp4
• 04紧致收紧 -髋铰链动作模式纠正.mp4
• 05紧致收紧 -臀推动作模式纠正.mp4
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day05

• 00用力量纠正肋骨外翻.mp4
• 01 肋骨外翻纠正-山羊挺身.mp4
• 02肋骨外翻纠正-卷腹.mp4
• 03肋骨外翻纠正-旋体.mp4
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day06

• 00腹部深度收缩.mp4
• 01腹部深度收缩-卷腹.mp4
• 02腹部深度收缩-抬腿.mp4
• 03腹部深度收缩-旋体.mp4
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day07

• 00如何维持腰椎的曲度.mp4
• 01腰椎过直调理坐姿骨盆前倾.mp4
• 02腰椎过直调理-屈髋俯身.mp4
• 03腰椎过直调理-站姿姿骨盆前倾.mp4
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day08

• 00用力量训练纠正腰曲.mp4
• 01腰肌强化-坐姿提膝.mp4
• 02腰肌强化-靠墙提膝.mp4
• 03腰肌强化 -全程仰卧起坐.mp4
• 04腰肌强化-支持式全 蹲骨盆前倾.mp4
• 05腰肌强化-剪 蹲位骨盆前倾.mp4
• 06腰肌强化-负 重登山.mp4
• 07腰肌强化-爆发式高抬腿.mp4
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day09

• 00平上背的练前及日常调理.mp4
• 01平上背-肘撑驼背 .mp4
• 02平上背调理 推墙驼背.mp4
• 03平上背-坐姿踏胸.mp4
• 04平上背调理-站姿踏胸.mp4
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day10

• 00用力量训练纠正平上背.mp4
• 01驼背抗阻稳定.mp4
• 02平推动作模式纠正.mp4
• 03划船动作模 式纠正.mp4
• 04俯身动作模式纠正.mp4
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day11

• 00驼背的练前调理.mp4
• 01驼背调理-跪撑挺胸.mp4
• 02驼背调理-坐姿挺胸.mp4
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day12

• 00用力量训练纠正驼背.mp4
• 01驼背纠正 -平推动作模式纠正.mp4
• 02驼背纠正-挺胸抗阻维持.mp4
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day13

• 00力量训练中的脖子前探.mp4
• 01仰卧头颈上抬.mp4
• 02弹力带头颈后移.mp4
• 03脖子前探仰卧头颈维持.mp4
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day14

• 00力量训练当中旋转的不对称.mp4
• 01骨盆不对称测试.mp4
• 02骨盆不对称的纠正.mp4
• 03单腿动作骨盆不对称.mp4
• 04胸椎旋转对称测试.mp4
• 05胸椎旋转弱侧训练.mp4
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