Erik埃里克:28天增肌减脂,居家打造黄金比例身材插图

课程简介

28天型男打造,一套适合更多人的全周期,科学化居家健身方案。

Erik埃里克
美国国家运动医学会认证教练;MSc工学硕士;上海健体冠军;B站知名运动健身Up主。

课程采用EIPT(ecc-iso-partial training)训练法,帮助你对身材进行精雕细琢,实现完美比例。

  1. 零基础新手友好:计划分三个阶段循序渐进,安全又有效
  2. 子元化训练模式:多种燃脂练习与塑形穿插,练习不桔燥
  3. 精准化细节打磨:胸背肩腹腿手臂逐一雕刻,肌肉有线条
  4. 科学化营养干预:调整饮食结构方便好执行,吃好又吃饱

课程目录

  • 1-28 天增肌减脂,居家打造黄金比例身材.mp4
  • 2-本套计划需要用这些「工具」.mp4
  • 3-饮食方案(上).mp4
  • 4-饮食方案(中).mp4
  • 5-饮食方案(下).mp4
  • 6-【副课】暴汗燃脂-节奏踩点.mp4
  • 【副课】暴汗燃脂-拳击.mp4
  • 【副课】暴汗燃脂-跳绳.mp4
  • 7-【Day1】肌肉激活+ 基础力量提升(一).mp4
  • 8-【Day2】 肌肉激活+基础力量提升(二).mp4
  • 9-【Day3】 全身燃脂.mp4
  • 10-【Day4】 全身肌肉量提升(一).mp4
  • 11-【Day5】 全身肌肉量提升(二) .mp4
  • 12-【Day6】 初级核心燃脂.mp4
  • 13-【Day7】 全身肌肉量提升(三).mp4
  • 14-【Day8】 全身肌肉量提升(四).mp4
  • 15-【Day9】 强化核心燃脂.mp4
  • 16-【Day10】 增肌进阶(一).mp4
  • 17-【Day11】 增肌进阶(二).mp4
  • 19-【Day12】 全身燃脂进阶.mp4
  • 20-【Day13) 宽肩专项训练-EIPT训练法.mp4
  • 21-【Day14】 麒麟臂专项训练-EIPT训练法.mp4
  • 22-【Day15】中级哑铃燃脂.mp4
  • 23-【Day16】 倒三角专项训练-EIPT 训练法.mp4
  • 24-【Day17】 铠甲胸专项训练-EIPT 训练法.mp4
  • 25-【Day18】 腹肌雕刻+全身燃脂.mp4
  • 26-【Day19】 宽肩进阶-EIPT训练法.mp4
  • 28-【Day20】 麒麟臂进阶-EIPT训练法.mp4
  • 29-【Day21】 哑铃燃脂进阶.mp4
  • 30-【Day22】 倒三角进阶-EIPT训练法.mp4
  • 31-【Day23】铠甲胸进阶-EIPT训练法.mp4
  • 32-【Day24】终极哑铃燃脂.mp4
  • 33-【Day25】 宽肩强化-EIPT训练法.mp4
  • 34-【Day26】 麒麟臂强化-EIPT训练法.mp4
  • 35-【Day27】倒三角强化-EIPT训练法.mp4
  • 36-【Day28】铠甲胸强化-EIPT训练法.mp4
  • 37-【附加课】日常习惯的培养-如何提升你的气质

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