小尾巴《快乐速瘦Zumba舞》:风靡全球明星力荐,巨燃脂/轻松甩肉/跳出性感/散发自信插图

课程介绍

快乐速瘦ZUMBA舞,源自美国,风靡全球180个国家,经过全球1500万减肥健身者验证,好莱坞众多明星的瘦身秘诀之一。
相比其他减肥形式枯燥、难度高、压抑多巴胺的分泌、越练越痛苦……

  • ①ZUMBA全程快乐有趣:舞步带感+音乐好听,可以让人很快达到兴奋点,从而让多巴胺成倍增加,提高新陈代谢,减脂效率翻倍;
  • ②高强度间歇有氧运动:编排方式会让心率保持在最燃脂的频率,充分消耗脂肪和糖分,精准减脂;
  • ③全身性动作锻炼:选取不同舞种入门级经典动作,全身燃脂的同时,强力锻炼手臂/腰腹/臀腿;
  • ④动作易学又带感:只要打开音乐跟着跳,就能学会。初学者甚至第一次就能全程跟上,一跳就上瘾。

一堂15分钟的ZUMBA课,相当于跑步4000米、健身房60分钟、满期16000米、仰卧起坐700次。

小尾巴老师——

  • 国际Zumba认证教练导师
  • 帮助10000+人打造性感苗条身材
  • 知名连锁健身机构人气教练兼教练导师
  • 莱美BODYJAM认证健身教练
  • zumba官方Basic18&BsicC2培训认证
  • 舞龄超过20年,擅长多舞种整合

课程目录

00 【先导课】一跳就瘦?强力燃脂?这会“瘦”的舞蹈小心一学就上瘾!.mp4
01 【精讲版】热身激活:唤醒沉睡肌肉,加速瘦身能量.mp4
02 【精讲版】基础律动:感受舞步节奏,找回身体灵活度.mp4
03 【精讲版】平衡训练:调整四肢关节,增强韵律体验.mp4
04 【精讲版】肩背雕刻:燃烧脂肪死角,瘦出美肩薄背.mp4
05 【精讲版】纤细手臂:消除下垂拜拜肉,紧致手臂线条.mp4
06 【精讲版】美胸正形:告别含胸外扩,舞出性感深V线.mp4
07 【带练版】蛮腰攻略:击退腰腹赘肉,精雕迷人马甲线.mp4
07 【精讲版】蛮腰攻略:击退腰腹赘肉,精雕迷人马甲线.mp4
08 【带练版】翘臀特训:提升臀围曲线,打造性感蜜桃臀.mp4
08 【精讲版】翘臀特训:提升臀围曲线,打造性感蜜桃臀.mp4
09 【带练版】瘦腿轰炸:甩掉象腿肌肉腿,练出细长直腿.mp4
09 【精讲版】瘦腿轰炸:甩掉象腿肌肉腿,练出细长直腿.mp4
10 【精讲版】上身塑形:修炼前凸后翘线条美.mp4
11 【带练版】下身甩脂:塑造笔直匀称超模腿.mp4
11 【精讲版】下身甩脂:塑造笔直匀称超模腿.mp4
12 初级全身挑战:冲击心率,燃烧全身能量.mp4
13 进阶全身挑战:提升耐力,燃爆全身脂肪.mp4
【彩蛋】拉伸.mp4
【彩蛋】热身.mp4

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