内容简介
一介粗人-麦大湿身体根基训练视频教程，包含躯干调节、躯干力量、腿部调节、核心传导、紧翘臀部、平坦小腹等内容。
适合人群：想学习健身的小伙伴。
课程目录
LEVEL1-1
- 抱膝直身蹲.mp4
- 抱膝直身坐.mp4
- 并腿臀桥.mp4
- 股直肌拉伸.mp4
- 后牵侧点头.mp4
- 猫与牛.mp4
- 跳伞式.mp4
- 胸椎蛇式.mp4
- 坐姿蜷伸.mp4
- LEVEL1-1 躯干调节.pdf
LEVEL1-2
- 抱膝直身蹲.mp4
- 股直肌拉伸.mp4
- 跪式直腿旋转.mp4
- 肩胛推收.mp4
- 平板支撑.mp4
- 胸小肌松解mp4
- 仰卧大字旋腿.mp4
- 直膝V平衡.mp4
- LEVEL1-2 躯干力量.pdf
LEVEL1-3
- 缝匠肌松解.mp4
- 股外侧头松解.mp4
- 股直肌拉伸.mp4
- 胫骨后肌松解.mp4
- 胫骨前肌松解 .mp4
- 髂胫束松解.mp4
- 臀上部松解.mp4
- 足底松解 .mp4
- LEVEL1-3 腿部调节.pdf
LEVEL1-4
- 蚌式.mp4
- 撑地前跳.mp4
- 股直肌拉伸.mp4
- 快速摆臂后蹲.mp4
- 髂胫束松解.mp4
- 屈膝按地平衡.mp4
- 深蹲旋体.mp4
- 跳伞式.mp4
- 小腿拉伸.mp4
- LEVEL1-4 核心传导(消耗) .pdf
LEVEL1-5
- 蚌式.mp4
- 并腿臀桥.mp4
- 侧卧腿内收.mp4
- 缝匠肌松解.mp4
- 跪式直腿旋转 .mp4
- 髂胫束松解.mp4
- 髂腰肌拉伸.mp4
- 臀上部松解.mp4
- 坐立起.mp4
- LEVEL1-5 紧翘臀部.pdf
LEVEL1-6
- 跪撑腹内缩.mp4
- 举臂骨盆前倾.mp4
- 枪式卷腹.mp4
- 屈膝按地平衡.mp4
- 直腿按地平衡.mp4
- LEVEL1-6平坦小腹.pdf
- LEVEL1 [训练日程][饮食方案] .pdf
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